Les 10 principaux avantages du magnésium pour la santé
Les 10 principaux avantages du magnésium pour la santé
Beaucoup d’entre nous sont carencés en magnésium, et la prévalence est particulièrement élevée chez les personnes présentant certains facteurs de risque de maladie cardiaque. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), on estime que plus de la moitié des Américains présentent une carence en ce minéral essentiel. Mais son importance va bien au-delà de sa contribution à la santé de votre cœur. En fait, il est prouvé que l’incorporation d’aliments riches en magnésium – tels que les noix, les graines, les haricots, les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes et certaines céréales pour petit-déjeuner – peut favoriser de nombreuses fonctions de santé au-delà de la santé cardiovasculaire. Alors, si vous êtes curieux de savoir ce qu’il en est et ce qu’il peut faire pour votre santé et votre bien-être en général, continuez à lire ! Voici tout ce que vous devez savoir sur les 10 principaux bienfaits du magnésium, ainsi que sur ses liens avec d’autres vitamines et minéraux.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans plus de 300 processus métaboliques de l’organisme. Il est un composant clé de la densité osseuse, de la contraction musculaire et du métabolisme énergétique (1). Le magnésium est également important pour la régulation hormonale et le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides. Il intervient dans le maintien du métabolisme du sucre, des graisses et des protéines, afin qu’ils soient utilisés correctement et ne soient pas stockés dans l’organisme sous forme de graisse. En outre, ce minéral est crucial pour nos systèmes immunitaire et nerveux, ainsi que pour une fonction cardiaque normale. On trouve du magnésium dans divers aliments, notamment les céréales complètes, les noix et les graines, les légumes vert foncé et certaines boissons. Il est également disponible sous forme de supplément.
Quels sont les effets bénéfiques du magnésium sur notre santé ?
Les avantages du magnésium pour la santé sont nombreux. Ils comprennent le soutien de la santé cardiovasculaire, la réduction des inflammations, la régulation de la pression artérielle, la réduction du risque de diabète, la réduction du risque de calculs rénaux, le maintien de la santé osseuse et la prévention de la croissance excessive chez les enfants. – Santé cardiaque : Un faible apport en magnésium peut être lié à un risque accru de crise cardiaque. En effet, le magnésium participe à l’augmentation de la force et de la contractilité du muscle cardiaque, ce qui contribue à maintenir une pression sanguine et une circulation normales. En outre, un faible apport en magnésium peut augmenter les taux de lipides sanguins et la pression artérielle. – Réduction de l’inflammation : Des études ont montré qu’un faible apport en magnésium peut augmenter le risque d’affections inflammatoires, notamment le diabète de type 2, le syndrome métabolique et certains cancers. – Réduction du risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux : Un faible apport en magnésium est également associé à un risque accru de maladies cardiaques et artérielles. En revanche, il a été démontré qu’un régime riche en magnésium réduit le risque de ces maladies. – Prévention des calculs rénaux : Un faible apport en magnésium est également associé à un risque accru de calculs rénaux, mais il a été démontré qu’un apport élevé en magnésium réduit ce risque. – Santé osseuse : Un faible apport en magnésium peut également augmenter le risque de développer l’ostéoporose, une condition dans laquelle la densité osseuse est réduite et entraîne une diminution de la force osseuse et un risque accru de fractures. Cependant, il a été démontré qu’un apport élevé en magnésium réduit le risque d’ostéoporose.
Comment augmenter vos apports en magnésium ?
Une alimentation saine et riche en magnésium est un moyen de s’assurer un apport suffisant de ce minéral essentiel. Vous pouvez également compléter votre alimentation par des aliments riches en magnésium ou prendre un supplément de magnésium. Comme pour tout complément, vous devez toutefois veiller à ne consommer que les quantités quotidiennes recommandées. Lorsqu’ils sont consommés en excès, même les aliments sains comme les amandes et les figues peuvent apporter trop de magnésium à votre organisme, ce qui peut être nocif. N’oubliez pas que le magnésium est naturellement présent dans très peu d’aliments. Il est donc nécessaire de consommer plus qu’une poignée d’amandes pour obtenir l’apport quotidien recommandé. La meilleure façon d’augmenter votre apport en magnésium est d’ajouter à votre alimentation des aliments riches en magnésium, comme les amandes, les figues, les haricots, les noix et les légumes à feuilles vertes.
Les 10 principaux bienfaits du magnésium
Il a été démontré que des niveaux plus élevés de magnésium dans le sang diminuent le risque de diabète de type 2 en réduisant les niveaux de sucre dans le sang, ainsi que les maladies cardiaques et rénales. Des études ont également montré que les personnes ayant un faible taux de magnésium dans le sang sont deux fois plus susceptibles de souffrir du syndrome métabolique, une maladie caractérisée par l’obésité, l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle et la résistance à l’insuline. En outre, un faible apport en magnésium a été associé à un risque accru de certains cancers. – Santé cardiaque : Un faible apport en magnésium peut être lié à un risque accru de crise cardiaque. En effet, le magnésium participe à l’augmentation de la force et de la contractilité du muscle cardiaque, ce qui contribue à maintenir une pression sanguine et une circulation normales. En outre, un faible apport en magnésium peut augmenter les taux de lipides sanguins et la pression artérielle. – Réduction de l’inflammation : Des études ont montré qu’un faible apport en magnésium peut augmenter le risque d’affections inflammatoires, notamment le diabète de type 2, le syndrome métabolique et certains cancers. – Réduction du risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux : Un faible apport en magnésium est également associé à un risque accru de maladies cardiaques et artérielles. En revanche, il a été démontré qu’un régime riche en magnésium permettait de réduire ces maladies. – Prévention des calculs rénaux : Un faible apport en magnésium est également associé à un risque accru de calculs rénaux, mais il a été démontré qu’un apport élevé en magnésium réduit ce risque. – Santé osseuse : Un faible apport en magnésium peut également augmenter le risque de développer l’ostéoporose, une condition dans laquelle la densité osseuse est réduite et entraîne une diminution de la force osseuse et un risque accru de fractures. Cependant, il a été démontré qu’un apport élevé en magnésium réduit le risque d’ostéoporose.
Combien de magnésium avez-vous besoin ?
Selon les recommandations les plus récentes de l’Institute of Medicine (IOM), les hommes âgés de 19 à 50 ans devraient consommer environ 275 milligrammes de magnésium par jour, et les femmes âgées de 19 à 50 ans, environ 260 milligrammes par jour. (1) Ces recommandations sont basées sur le besoin moyen estimé (BME), qui est l’apport quotidien d’un nutriment susceptible de satisfaire les besoins quotidiens de 97 % des personnes d’un groupe d’âge et de sexe donné. Les Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 du National Institute of Health définissent l’apport quotidien recommandé en magnésium comme étant de 310 milligrammes pour les hommes et de 265 pour les femmes.
Symptômes de carence
Une carence en magnésium peut provoquer des crampes musculaires, des battements cardiaques irréguliers ou des rythmes cardiaques anormaux. Elle peut également entraîner des battements cardiaques irréguliers, des rythmes cardiaques anormaux et un rythme cardiaque anormal. Si une carence résulte généralement d’un faible taux de magnésium dans l’organisme, certains problèmes de santé peuvent également entraîner une augmentation des besoins en magnésium, notamment la grossesse, les maladies rénales, le diabète et certains médicaments délivrés sur ordonnance. Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent veiller à augmenter leur consommation d’aliments riches en magnésium.
Conclusion
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans plus de 300 processus métaboliques de l’organisme. Il est également important pour le maintien d’un rythme cardiaque normal, de la pression sanguine et du diabète. La meilleure façon d’obtenir plus de magnésium est d’inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne, comme les amandes, les figues, les haricots, les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes et le yaourt.
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