4 façons de réguler et de normaliser la glycémie
4 façons de réguler et de normaliser la glycémie
Connaissez-vous quelqu’un qui est toujours fatigué ? Quelqu’un qui semble ne jamais avoir assez de temps ? Ou quelqu’un qui a constamment envie de sucreries ou qui a du mal à bien manger ? Ce sont tous des signes d’une réponse insulinique hyperactive. Si vous avez déjà été curieux de savoir quelles conditions peuvent provoquer ce phénomène, vous n’êtes pas le seul.
Il n’est pas facile de maintenir une glycémie normale. Après tout, nous parlons ici de notre nutriment le plus vital – la glycémie – et de la réponse de l’organisme à ce nutriment ! Mais il existe des moyens de réguler et de normaliser la glycémie de façon permanente, afin de vivre une vie plus équilibrée et de bénéficier d’une bonne santé à long terme. Grâce à ces six conseils, tout adulte peut y parvenir !
Dans ce cadre, le traitement est utilisé. Diachrome est un complément alimentaire qui régule et normalise fortement la glycémie.
Limitez vos glucides
Si vous voulez réguler votre taux de glycémie, vous devez limiter la quantité de glucides que vous consommez. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus jamais manger de glucides, mais vous devez modérer leur consommation. Le corps humain est une machine complexe, et pour qu’il fonctionne de manière optimale, il a besoin d’une quantité optimale de carburant. Les glucides sont la principale source de carburant pour l’organisme, et une consommation élevée de ces derniers peut entraîner une augmentation de la production d’insuline et une poussée de la glycémie. Par exemple, un bol de céréales avec du lait contient environ six grammes de glucides. S’il est impossible d’éliminer complètement les glucides de votre alimentation, vous pouvez en limiter considérablement la consommation en proposant des alternatives saines dans votre cuisine. Par exemple, un bol de céréales avec du lait contient environ six grammes de glucides. Cependant, si vous remplacez les céréales par des flocons d’avoine, des fruits et du lait d’amande, le même bol ne contient que quatre grammes de glucides.
Bougez
Marcher tous les jours est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réguler votre taux de sucre dans le sang ! C’est particulièrement vrai si vous luttez contre le diabète de type 2. Les personnes actives et en bonne santé n’ont pas à s’inquiéter de devenir diabétiques car elles ne présentent pas de résistance à l’insuline. Mais la plupart d’entre nous doivent s’en inquiéter parce que nous ne sommes pas actifs. Si vous voulez réguler votre taux de sucre dans le sang, vous devez faire votre dose quotidienne d’exercice. Cela est vrai pour toutes les affections qui affectent la glycémie, mais surtout pour celles qui sont causées par une résistance à l’insuline, comme le diabète de type 2. L’exercice n’aide pas seulement à réguler votre glycémie, il peut aussi vous aider à perdre du poids et à améliorer votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, vous vous sentez probablement un peu dépourvu car vous ne consommez pas les glucides auxquels vous êtes habitué. Mais si vous faites de l’exercice, vous bénéficiez des autres avantages de l’exercice, et vous n’avez donc pas à vous inquiéter d’être privé. De plus, lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, vous vous sentez probablement un peu privé parce que vous ne consommez pas les glucides auxquels vous êtes habitué. Mais si vous faites de l’exercice, vous bénéficiez des autres bienfaits de l’exercice, et vous n’avez donc pas à craindre de vous priver.
Mangez des aliments sains
En plus de restreindre la quantité de glucides que vous consommez, vous devez également vous concentrer sur votre alimentation globale. La façon dont vous mangez est tout aussi importante pour réguler votre glycémie que ce que vous mangez. Si vous pouvez adopter un régime alimentaire sain, riche en céréales complètes, en fruits et en légumes, vous êtes sur la bonne voie pour normaliser votre glycémie. Si vous êtes diabétique, vous devez faire particulièrement attention à ne pas consommer de boissons sucrées et de boissons gazeuses. Ces boissons contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent provoquer un pic d’insuline. Lorsque vous buvez des sodas, vous consommez non seulement de grandes quantités de sucre, mais aussi beaucoup d’autres ingrédients qui peuvent être nocifs pour votre glycémie. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS), par exemple, est souvent présent dans les sodas et autres boissons gazeuses, et n’est pas bon pour la régulation de la glycémie. Le HFCS contient du fructose, que votre organisme convertit en triglycérides et en cholestérol LDL, ce qui explique pourquoi il est si dangereux pour votre glycémie.
Restez positif
Il n’est pas rare de connaître des hauts et des bas lorsque vous essayez de réguler votre glycémie. Parfois, vous vous sentez bien, mais d’autres fois, vous pouvez vous sentir fatigué ou avoir des envies de glucides. Lorsque vous vous sentez ainsi, il est important de vous rappeler les bienfaits d’un exercice régulier. L’exercice régulier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réguler votre glycémie, et il présente également de nombreux autres avantages pour la santé. Pendant l’exercice, votre corps produit une hormone appelée épinéphrine. Cette hormone encourage votre corps à brûler des calories, à augmenter votre métabolisme et à accroître le flux sanguin. Il est important de noter que tous les types d’exercice ne sont pas bénéfiques pour la régulation de la glycémie. Les exercices de cardio comme la course à pied et le vélo peuvent provoquer un pic de glycémie, il faut donc être particulièrement prudent pendant ces activités. En revanche, les exercices de musculation comme les pompes, les squats et les fentes peuvent contribuer à réduire la résistance à l’insuline. Pourquoi ? Parce que les exercices de musculation ont un faible impact, ils sont également peu dangereux.
Changez radicalement votre régime alimentaire
Lorsque vous essayez de réguler votre glycémie, vous devez faire particulièrement attention à ce que vous mangez. La meilleure façon d’y parvenir est de modifier radicalement votre régime alimentaire et de manger des aliments sains et biologiques. Cela peut sembler une mesure extrême, mais la meilleure chose que vous puissiez faire pour réguler votre glycémie est d’arrêter de manger des aliments transformés. Les aliments transformés sont chargés de glucides raffinés. Ce sont ces aliments qui provoquent un pic d’insuline et vous rendent plus irritable et fatigué. Les aliments sains sont pleins de glucides complexes, de fibres et de vitamines. Plus vous mangez de glucides complexes, mieux votre corps se porte. Les glucides complexes ne sont pas seulement bons pour réguler votre glycémie, ils sont aussi bons pour votre corps.
Changez les règles pour briser les habitudes
Enfin, vous devez changer votre façon de voir certaines habitudes. Par exemple, ne tombez pas dans le piège de penser que vous pouvez manger une cuillère de sucre de temps en temps et que cela n’affectera pas votre taux de sucre dans le sang. C’est tout simplement faux. Chaque morceau de sucre que vous consommez sera transformé en glucose dans votre organisme, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie. Il est préférable de ne pas consommer de sucre, même en petites quantités. Il peut être utile de dresser une liste des règles que vous souhaitez suivre en mangeant. Par exemple, vous pouvez créer une règle qui stipule que vous devez finir chaque aliment dans votre assiette avant de passer au suivant. Vous éviterez ainsi de trop manger ou de reprendre des plats contenant des ingrédients sucrés. Cela peut vous aider à rompre avec l’habitude de penser qu’une cuillerée occasionnelle n’aura pas d’effet sur votre glycémie.
Conclusion
Il est possible de réguler sa glycémie. Cela demande juste un peu de travail et de dévouement. Vous pouvez y arriver ! Rappelez-vous simplement que le sucre n’est pas un aliment, c’est un poison. Utilisez ce guide pour vous aider à réguler votre glycémie et à vivre une vie plus saine et plus heureuse.
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