Comment augmenter votre vigilance et vos niveaux d’énergie
Comment augmenter votre vigilance et vos niveaux d’énergie
Si vous avez du mal à rester concentré tout au long de la journée et que vous êtes enclin à rêvasser, il se peut que vous ayez des journées de faible énergie. Votre corps essaie constamment de gérer ses niveaux d’énergie, et si vous avez constamment des jours de baisse d’énergie, votre corps s’y habituera bientôt. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir léthargiques de temps en temps. Le manque de sommeil, le stress, la consommation d’alcool et une foule d’autres facteurs peuvent tous réduire nos niveaux d’énergie. Heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire pour augmenter notre vigilance dans ces situations, de sorte que nous ne soyons pas aussi susceptibles d’attraper des « zs » un jour de baisse d’énergie (ou même plusieurs jours de suite).
Dormez bien
En plus de vous assurer que vous prenez un petit-déjeuner sain et équilibré, vous devriez également essayer de passer une bonne nuit de sommeil chaque jour. Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas assez sont beaucoup plus susceptibles d’être fatiguées ou léthargiques pendant la journée, et un faible niveau d’énergie peut augmenter considérablement le risque d’accident. Assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir 7 heures chaque nuit, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Mangez un petit-déjeuner sain
Le petit-déjeuner est un repas crucial car il vous rassasie et vous aide à maintenir votre niveau d’énergie jusqu’au déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de vous sentir encore plus léthargique et fatigué au cours de la journée, et vous serez plus susceptible de vous effondrer tôt au travail ou à l’école. Des études ont montré que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner sont plus susceptibles d’avoir faim et d’avoir des fringales tout au long de la journée, ce qui peut rendre plus difficile la concentration. Essayez de prendre un petit-déjeuner sain et énergétique, comme un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais et des noix, ou un muffin anglais garni de beurre d’amande et de bananes en tranches. Vous pouvez également essayer d’ajouter une tasse de thé ou de café à votre petit-déjeuner, car ils contiennent des substances telles que la L-théanine qui peuvent aider à améliorer la concentration.
Faites de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter votre niveau d’énergie et améliorer votre santé physique. Les exercices d’aérobic, comme la course ou la natation, sont un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’énergie et d’améliorer votre humeur. Des études ont également montré que les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement sont plus susceptibles de se sentir léthargiques et déprimées, ce qui peut être incroyablement frustrant lorsque vous êtes le plus occupé. Essayez d’intégrer un exercice régulier dans votre programme quotidien. Qu’il s’agisse d’une promenade rapide dans le quartier ou d’une séance d’entraînement plus longue et plus intense, l’exercice peut contribuer à augmenter votre niveau d’énergie et à réduire les sentiments de fatigue.
Pratiquez la pleine conscience et la méditation.
La pleine conscience et la méditation sont des moyens puissants d’augmenter votre niveau d’énergie et de vous concentrer davantage sur le moment présent. La pratique de la pleine conscience peut vous rendre plus conscient de vos pensées et de vos émotions, ce qui peut vous aider à avoir plus confiance en vous et à être moins enclin à succomber aux pensées et aux émotions négatives. Essayez d’ajouter des exercices de pleine conscience à votre routine quotidienne. La pleine conscience peut être pratiquée à tout moment, par exemple pendant que vous prenez votre petit-déjeuner, que vous faites la queue à l’épicerie ou que vous effectuez des tâches ménagères. La méditation est également un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’énergie, d’améliorer votre humeur et de vous concentrer davantage sur le moment présent. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent quotidiennement la pleine conscience et la méditation ont des niveaux d’énergie nettement plus élevés et sont moins susceptibles de se sentir déprimées ou anxieuses.
Développer des habitudes quotidiennes pour rester motivé
La meilleure façon de rester motivé et de maintenir un équilibre énergétique sain est de créer des habitudes quotidiennes. Les habitudes quotidiennes peuvent vous aider à rester responsable et motivé pour apporter des changements positifs dans votre vie, même s’ils sont difficiles. Les habitudes quotidiennes peuvent être aussi simples que de boire un verre d’eau 30 minutes avant les repas ou de faire 30 minutes d’exercice d’aérobic avant d’aller au lit. Ces habitudes simples peuvent améliorer considérablement votre niveau d’énergie et vous faire sentir plus concentré et productif tout au long de la journée. Les habitudes quotidiennes peuvent aussi être plus difficiles, comme supprimer le sucre raffiné de son alimentation ou prendre 30 minutes pour tenir un journal, réfléchir et analyser sa journée avant de se coucher. Les habitudes quotidiennes sont un excellent moyen de rester motivé et de maintenir un équilibre énergétique sain, quel que soit votre âge.
Résumé
Avoir un faible niveau d’énergie peut être extrêmement frustrant et pénible, mais il existe des moyens d’augmenter votre niveau d’énergie. Essayez d’avoir une bonne nuit de sommeil tous les jours, de prendre un petit-déjeuner sain, de faire de l’exercice régulièrement et de pratiquer la pleine conscience et la méditation. Ce ne sont là que quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour augmenter vos niveaux d’énergie.
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