Vitamine D : 4 bienfaits prouvés que vous pouvez tirer du soleil
Vitamine D : 4 bienfaits prouvés que vous pouvez tirer du soleil
La carence en vitamine D est assez courante. Près des deux tiers de la population mondiale ne consomment pas suffisamment de vitamine D dans leur alimentation, et ce chiffre ne fait qu’augmenter. Si vous vivez sous des latitudes nordiques ou si vous passez la plupart de votre temps à l’intérieur, vous êtes plus à risque que ceux qui passent plus de temps à l’extérieur. La vitamine D est très importante pour notre organisme : non seulement elle contribue à la solidité des dents et des os, mais elle favorise une croissance et un développement sains chez les enfants, ainsi que le système immunitaire. La meilleure source de vitamine D est l’exposition au soleil sur la peau exposée – un moyen naturel d’augmenter vos niveaux si vous avez une faible capacité de production. Cependant, tout le monde ne peut pas s’exposer suffisamment au soleil pour obtenir ce résultat (lieux à faible indice).
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est un nutriment liposoluble. Elle est stockée dans le foie jusqu’à ce que le système immunitaire en ait besoin. Elle est également produite par la peau lorsque nous sommes exposés à la lumière du soleil. Elle joue un rôle clé dans le maintien d’os et de dents solides, ainsi que dans le fonctionnement du système immunitaire (en particulier chez les nourrissons), mais elle est également importante pour la santé cardiaque et musculaire. La plupart d’entre nous ne consomment pas assez de cette vitamine importante, surtout si vous vivez sous des latitudes nordiques ou si vous passez la plupart de votre temps à l’intérieur. La carence en vitamine D est assez courante, et beaucoup de gens ne sont pas conscients du lien entre un faible taux de vitamine D et divers problèmes de santé.
Pourquoi la vitamine D est-elle importante ?
La vitamine D est un nutriment très important pour notre organisme. Elle joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions importantes de notre corps, notamment : Le système endocrinien – Elle affecte notre régulation hormonale et peut aider à lutter contre le diabète de type 2, les problèmes de poids et les troubles de l’humeur. La carence en vitamine D a été liée à un risque accru de : Certains types de cancer, notamment le cancer du côlon, du pancréas et du sein Syndrome de fatigue (SFM) – Une douleur musculaire et articulaire chronique qui peut être causée par des niveaux inhabituels de stress, un manque de sommeil ou d’autres facteurs. Système immunitaire – Il régule l’activité des globules blancs, qui sont des cellules qui détruisent les infections et les cellules cancéreuses. Elle est particulièrement importante chez les nourrissons, les tout-petits et les enfants. Des os et des dents en bonne santé – La vitamine D joue un rôle important dans le développement de dents et d’os solides et peut aider à lutter contre des maladies comme l’ostéoporose (affaiblissement des os) et certains types de maladies qui affectent les dents, comme les calculs rénaux.
4 avantages d’un apport adéquat en vitamine D
1. Des os solides – La vitamine D joue un rôle important dans le développement d’os et de dents solides, et peut aider à lutter contre des maladies comme l’ostéoporose (affaiblissement des os) et certains types de maladies qui affectent les dents, comme les calculs rénaux. 2. Des muscles en bonne santé – La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de la fonction musculaire et peut réduire le risque de certains types de douleurs musculaires et de fatigue liés à des situations prolongées et stressantes. 3. Un cœur en bonne santé – De nombreuses études ont montré que la vitamine D a un effet positif sur le cœur. Elle peut réduire le risque d’hypertension artérielle, atténuer l’impact d’une crise cardiaque et améliorer la fonction cardiaque et la pression artérielle. 4. Immunité – La vitamine D est essentielle pour le système immunitaire, et une carence peut affecter votre santé. Elle peut affecter votre risque de maladies infectieuses telles que certains types de rhumes et réduire le risque de certains cancers.
Conclusion
La vitamine D présente de nombreux avantages, notamment la solidité des os et des dents, la santé des muscles et l’immunité. Cet article est destiné à informer les personnes qui ne consomment peut-être pas assez de vitamine D dans leur alimentation. La meilleure source de vitamine D est l’exposition au soleil sur une peau exposée – un moyen naturel d’augmenter vos niveaux si vous avez une faible capacité de production. Cependant, tout le monde ne peut pas s’exposer suffisamment au soleil pour y parvenir (lieux à faible indice). Bien que les compléments alimentaires ne soient pas toujours nécessaires, il est recommandé d’obtenir au moins 600 UI de vitamine D par jour à partir de sources naturelles. Outre l’exposition au soleil, des aliments tels que les poissons gras (saumon, maquereau, sardines, etc.) et les céréales enrichies sont de bonnes sources alimentaires de ce nutriment.
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