Les meilleures sources d’alimentation pour rester en bonne santé
L’alimentation joue un rôle important dans le maintien de la santé. Lorsqu’elle est consommée conformément aux prescriptions, elle peut aider une personne à éviter les maladies et à améliorer sa santé. Cependant, comme nous le savons tous, la qualité de notre alimentation est une chose que nous ne pouvons contrôler que chez nous. Lorsqu’il s’agit de choisir des aliments sains, il y a un certain nombre de choses à prendre en compte avant de faire ses courses. Heureusement, cela peut être fait assez facilement : la meilleure source d’énergie est ici ! Les nutritionnistes l’ont prouvé à maintes reprises, ce qui signifie que nous disposons désormais d’une excellente ressource pour garder notre glycémie sous contrôle. Voyons donc quelles sont les principales sources alimentaires et comment vous pouvez rester en bonne santé en les consommant.
Quels aliments sont bons pour la glycémie ?
Il existe de nombreux aliments dont il est prouvé qu’ils sont bons pour abaisser la glycémie, notamment le lait, les œufs, les raisins sans pépins, le poisson, le saumon, les noix et l’huile d’olive extra-vierge. Beaucoup d’entre nous, les mangeurs, pourraient certainement bénéficier d’en savoir plus sur la liste complète des aliments approuvés pour la glycémie. Il y a beaucoup d’autres bons aliments qui peuvent aider, mais la liste ci-dessus n’est que quelques exemples.
Que manger pour avoir un cœur en bonne santé ?
Lorsqu’il s’agit de santé cardiaque, tout type d’aliment est un bon choix. Il faut simplement qu’il ait pour objectif de prévenir ou de traiter les maladies cardiaques. De nombreuses personnes oublient de consommer régulièrement des aliments pour le cœur, comme des dîners et des collations sains pour le cœur. Ces aliments peuvent être un excellent moyen de faire le plein d’énergie pour votre cœur. Un autre élément important d’une alimentation saine pour le cœur est l’exercice régulier. L’exercice régulier aide à maintenir votre fréquence cardiaque basse, ce qui peut être l’un des signes les plus importants de maladie cardiaque. Il a été prouvé que l’exercice physique augmente le flux sanguin dans votre corps, il n’est donc pas surprenant qu’il soit également prouvé qu’il contribue à la santé cardiaque. Une alimentation saine ne consiste pas seulement à contrôler les quantités que vous mangez. Elle implique également de contrôler votre appétit. Une étude menée à l’Université de Western Ontario a comparé les effets de deux méthodes d’alimentation différentes – la méthode « conventionnelle » et la méthode « non conventionnelle ». Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient le plus dans l’ensemble étaient celles qui consommaient le plus fréquemment des calories provenant à la fois des options conventionnelles et non conventionnelles.
De bonnes graisses pour le cœur : huile de noix de coco, noix et saumon.
Cela nous amène au prochain facteur important lorsqu’il s’agit de garder votre cœur en bonne santé : l’huile de coco et le saumon. L’huile de noix de coco est une excellente source de vitamines E et B2, B3 et B5. Elle est également connue pour augmenter le flux sanguin. C’est donc un excellent produit à ajouter à votre régime alimentaire si votre cœur est surmené. Le saumon est également riche en acides gras oméga-3, qui sont connus pour être bénéfiques pour le cœur. Il est également riche en vitamine A, qui agit comme un antioxydant et contribue à protéger votre cœur des dommages causés par les rayons UV.
Bons glucides : légumineuses, riz et ignames.
Un blog intitulé The Healthy Diet propose un article sur la manière dont les légumineuses, en particulier le soja et les lentilles, contribuent à réduire la glycémie. En effet, les mêmes enzymes qui décomposent les protéines sont également responsables de la décomposition des fibres. Les fibres sont un nutriment dont il est prouvé qu’il diminue la glycémie. Il est important de consommer des fibres non seulement lorsque vous mangez, mais aussi pendant les repas et les collations. Les fibres sont également une excellente source de manganèse, un composé cancérigène qui peut provoquer le cancer chez les animaux. La liste des aliments approuvés pour l’hypoglycémie est longue, mais les points fondamentaux restent les mêmes : les noix et les graines sont bonnes pour vous, les céréales complètes sont une bonne source de fibres et les légumes sont également bons pour vous.
Légumes à feuilles sombres : épinards, blettes et chou frisé.
Ces légumes à feuilles sont riches en vitamines, en minéraux et en acides, ce qui vous aidera à prévenir les maladies cardiaques. Ils sont également connus pour faire baisser la pression artérielle. Bien que nous n’ayons probablement pas besoin d’en consommer régulièrement, certains légumes sont excellents à consommer lorsque vous avez envie de vous sentir léger sur vos jambes. Le Théano/Chard/Kale est un type de légumes vert clair qui contient des vitamines, des minéraux et des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire votre tension artérielle. Ils sont également riches en fibres.
Les céréales complètes : riz brun, pâtes et quinoa.
Beaucoup d’entre nous, mangeurs, sont coupables de jeter le bol de céréales complètes plutôt que de les manger entières. Elles contiennent un type de fibre appelé bêta-glucane, qui est utile en cas d’hypoglycémie. Il est également connu sous le nom d’extrait d’agave/vanille, et il est très populaire dans les cultures du Sud-Ouest et latines. Parfois, lorsque nous nous sentons particulièrement paresseux ou complaisants, nous pouvons choisir de manger du riz brun, des pâtes au riz brun ou du riz blanc. Cependant, tous ces aliments ne sont bons que s’ils sont consommés entiers. Le riz brun doit être consommé dans le cadre d’une alimentation saine, tandis que les pâtes au riz brun doivent être consommées lorsque vous avez besoin d’une collation plus riche en fibres.
Oméga-3 : noix et graines de citrouille
Il est prouvé que les oméga-3 préviennent les maladies cardiaques et d’autres types de vieillissement. Ils sont également connus pour prévenir la formation de caillots sanguins, contribuant ainsi à une vie plus longue (et à moins de visites à l’hôpital) chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires. Une alimentation saine est également cruciale pendant la période de reproduction. C’est à ce moment-là que la plupart des huiles, des graisses et des graines sont fabriquées. Il existe un certain nombre d’huiles qui peuvent être utilisées comme collation saine pour le cœur, comme le beurre de cacahuète, le beurre de sésame, l’huile d’olive, les noix et les sardines.
L’avoine : notre aliment de base quotidien !
L’avoine est un type de grain entier qui est naturellement faible en sodium, en sucre et en gras. Elle est également riche en protéines et en fibres. L’avoine peut être consommée seule ou ajoutée à d’autres types d’aliments comme les salades ou les soupes. Elle est également une excellente source de vitamine E et de vitamines B2, B3 et B5, qui sont importantes pour la santé cardiaque et peuvent même prévenir les maladies cardiaques.
Mindful Eating
Nous oublions souvent à quel point l’alimentation est importante pour notre santé et notre bien-être. C’est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour maintenir notre glycémie basse et la composition de notre corps en équilibre. Il n’y a pas que votre alimentation qui peut affecter votre glycémie. Vous pouvez également choisir judicieusement vos aliments, vos boissons et vos activités. Voici quelques conseils pour améliorer votre santé et garder votre glycémie sous contrôle : – Évitez de prendre des médicaments qui contiennent de la caféine ou de l’alcool. Ceux-ci peuvent créer une forte dépendance, alors soyez prudent lorsque vous les utilisez avec d’autres médicaments. – Mangez un petit-déjeuner et un déjeuner sains, qui apportent les bonnes quantités de protéines et de fibres. – Et buvez de l’eau quand vous en avez besoin et non pas tout le café du monde. – Recherchez des ingrédients naturels dans vos aliments et vos boissons. Les ingrédients naturels se trouvent souvent dans les aliments et les boissons à faible teneur en matières grasses, qui aident à contrôler votre glycémie.
5 pires habitudes dont vous devriez vous défaire
Il existe un certain nombre de mauvaises habitudes qui peuvent faire augmenter votre glycémie et entraîner des maladies cardiaques et un diabète de type 2. Il s’agit notamment de : – Oubliez d’aller chez le médecin. Ils existent rarement et vous pouvez souvent gérer vos médicaments tout seul. – Oubliez vos symptômes. Ils sont uniquement modifiables et peuvent souvent être attribués à un repas trop cuit ou à un excès d’alcool. – Oubliez l’exercice. C’est bien de le faire une fois par jour, mais pas tous les jours ! – Oubliez les bons aliments. Beaucoup d’entre eux sont pleins de sucre et de calories, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie.
6 vitamines et minéraux essentiels
Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour quiconque souhaite être en bonne santé. Ils sont essentiels à la santé neuronale et à la bonne santé des yeux et du cœur. – Vitamine A : Il est prouvé qu’elle prévient et traite diverses maladies. Elle est également connue pour aider à réduire la pression artérielle. – Vitamine B2 : elle aide à prévenir et à gérer certains types de cancers. Elle est également connue pour aider à ralentir la progression des maladies neurodégénératives telles que les maladies d’Alzheimer, de démence et de Parkinson. – Vitamine B3 : Elle aide à contrôler le cholestérol et la pression sanguine. Elle est également connue pour prévenir et réduire les risques de diabète de type 2 et de cancer. – Vitamine B5 : Elle aide à prévenir et à gérer les inflammations et est également connue pour protéger votre corps des hormones qui peuvent conduire à des dizaines de maladies telles que le Tamoxifène, le Propeptidin, le Fadimel et plus encore. – Vitamine B6 : Elle aide à
